什麼是月子調理
① 產後調理。
② 並幫助子宮恢復到原本的大小,減少宮縮腹痛。
③ 促進產後新陳代謝。
④ 幫助穩定產後不安的情緒。
⑤ 幫助產婦分泌滋養的乳汁,哺餵寶寶。
生產後的4至6周,應多多休息避免操勞,月子調養的重要性在於預防產後出現腰酸背痛或全身關節疼痛的症狀,許多產後婦女常會有腰酸背痛困擾,會有這樣的現象產生,主要是因為女性在懷孕期間會分泌弛緩素,弛緩素會讓關節周圍韌帶鬆弛,讓母親的骨盆鬆弛,使得分娩時胎兒能夠順利通過骨盆腔,弛緩素也會造成全身關節、結締組織、韌帶的鬆弛,關節出力就會容易扭傷。
月子調理的四個面向
一、生理照護
傷口護理與清理子宮廢物,是產婦坐月子時的照護重點,不論是自然產或剖腹產,傷口應該是越來越不痛,若發現傷口有紅、腫、熱的現象,而且變得越來越痛,代表可能遭到感染,最好儘快就醫治療,避免讓狀況惡化,懷孕到後期、生產完都容易腰痠背痛,多休息就可緩和。
二、飲食調養
傳統的月子餐,在菜色與份量上,總給人變化少、量超多的印象,往往讓產婦望而生畏,在身體大虛的狀況下,如何好好吃以補回耗費的元氣,就變得非常重要,其實產後的飲食首重均衡攝取養分,1天熱量攝取1,600至1,800大卡,即使是哺乳媽咪,至多增加300到500大卡即可,然而,由於植物部位不同,蘊含的能量也不一樣,調養產後的虛寒體質,應多吃能量高的根類食物,例如:
① 山藥/含植物性的雌激素,可以補充子宮內膜。
② 牛蒡/牛蒡可以去除身體的毒素,利於發汗、幫助排尿及促進肝臟功能。
③ 黑豆/黑豆的膳食纖維含量是蘋果的2倍,不只能幫助排便,也能降低膽固醇、預防心血管疾病風險。
三、中醫調理
月子期間,產婦不是食用藥膳,就是喝藥飲,無非是想藉由中藥來退火、補元氣,中藥也是藥物,有其適應症與副作用,因此,若想在月子期服用中藥調理,最好先諮詢中醫師,以了解個人體質後,再決定其適用的藥物種類與劑量,每個人的體況各不相同,沒有1個藥方通用任何人,而是強調個人化才是,另外,產後調養各有不同階段性任務,可服用的湯方也不同,一定要了解其藥物組成與劑量,不宜過量服用。
四、生活照顧
月子期間,充分休息正是最佳調養之道,加上保持愉快心情,效果更勝食補與藥補,不過,為了讓身體復原的狀況更好,需要產婦留意一些生活細節,如不提重物、不過度用眼。
許多人對於生化湯都存有疑慮,深怕喝完生化湯會大出血,生化 湯有一定的組成劑量,而主要劑量是當歸,當歸是養血之用,產 後屬血虛狀態需適當養血,川芎跟桃仁屬活血藥,活血藥可刺激 子宮宮縮,產後的宮縮對產婦的子宮恢復是很重要的,宮縮促進 排出惡露及幫助恢復到原本的大小,需注意的是要吃對時間,剖 腹產建議在第四天第五天之後才開始吃,自然產則建議第三天第 四天開始吃,宮縮藥與生化湯只能二選一,建議產婦吃完宮縮藥 後再開始吃生化湯,吃一周即可。
坐月子期間也是女性改善體質的好時機,任何體質的女性皆會因 分娩時大量出血及過度用力等,使產後元氣大損,且產後許多部 份都處於耗能的狀態,子宮需要修復、乳房製造乳汁等,剛好是 調理的好時刻。