失眠的定義
一般人所謂「失眠症」,是持續一段時間,對於睡眠的質與量出現不滿意的狀況,因為主觀上每個人對於睡眠的需求有個體性差異,所以無法以睡眠時間長、短斷定是否有失眠症,當一再出現失眠的現象,患者可能對於睡眠感到焦慮,更難入睡,造成惡性循懷。
美國的醫學研究結果顯示,約1/3的成人在一生之中曾經罹患睡眠障礙,當中失眠是最常見的問題。台灣地區曾做過調查發現:成年女性和男性各分別28%、14%有失眠的情形。大型的研究發現,一般人口中有失眠問題者約佔30%至48%,而真正罹患失眠症的人則佔5%至10%,應該儘速接受診斷與治療。
失眠怎麼辦
油膩、辛辣、刺激性食物、咖啡、酒精都會影響睡眠品質,想要有一夜好眠,可多補充色胺酸、維生素B1、B2、B6、B12、菸鹼酸、葉酸以及鈣、鎂、鐵等,尤其色胺酸(大豆、全麥製品、香蕉、牛奶、豆漿等),能夠合成血清素,穩定神經、放鬆肌肉,幫助大腦分泌褪黑激素,促進睡眠。
5大撇步改善失眠
(1)平日應養成良好的睡眠習慣,定時起床與就寢。
(2)白天可適度運動,但睡前不要過度運動。
(3)有睡意時才上床,若上床超過30分鐘仍無睡意,下床走走。可嘗試睡前喝一杯加少量糖的溫牛奶,或洗個熱水澡再上床睡覺。
(4)盡量避免午睡或白天補睡。
(5)飲食方面,傍晚不要喝茶、咖啡、可樂等含咖啡因的食物,避免睡前空肚子或吃太飽、喝太多水。
失眠的症狀
① 生理層面
會出現自律神經系統的覺醒,高度警覺,下視丘和腎上腺素等壓力荷爾蒙軸線處在失調的狀況,免疫系統也會改變,有許多的身體疾病都會干擾正常的睡眠結構,如直接的改變睡眠的品質,或影響晝夜生理時鐘的節律而破壞睡眠,物質及藥物導致失眠也頗常見。
② 心理層面
不少的失眠患者只要一關燈上床,腦中就呈現許多雜念,這是認知功能障礙,或者因為心理、精神上的問題而對睡眠造成負面的影響。失眠症的形成有體質因素(和基因遺傳有關),前置因素(與從小到大的環境有關)和急性誘發因素(如疾病、物質、藥物、事件)。
(1) 服藥期間勿開車或從事警覺性高的工作。
(2) 不可自行加重劑量。
(3) 服藥後應立即就寢。
(4) 不可和酒精性一起服用。
(5) 勿突然停藥,恐會引起戒斷症狀或反彈性失眠。
(6) 盡量短期使用,治療期限不宜超過四周。
(7) 如需停藥,應漸進式減量方法來停藥。第一周先減1/4藥量,若無失眠情形,第二周再減1/4藥量。
會出現自律神經系統的覺醒,高度警覺,下視丘和腎上腺素等壓力荷爾蒙軸線處在失調的狀況,免疫系統也會改變,有許多的身體疾病都會干擾正常的睡眠結構,如直接的改變睡眠的品質,或影響晝夜生理時鐘的節律而破壞睡眠,物質及藥物導致失眠也頗常見。
② 心理層面
不少的失眠患者只要一關燈上床,腦中就呈現許多雜念,這是認知功能障礙,或者因為心理、精神上的問題而對睡眠造成負面的影響。失眠症的形成有體質因素(和基因遺傳有關),前置因素(與從小到大的環境有關)和急性誘發因素(如疾病、物質、藥物、事件)。
安眠藥相關注意事項
使用安眠藥雖然可以改善睡眠問題,但若長期依賴安眠藥,易忽略身體對於安眠藥的耐受性,而對藥物產生生理、心理上依賴或成癮等問題,若有安眠藥使用上的疑慮,應詢問醫師,不可自行增減用藥。服用安眠藥應注意7大要素:
(1) 服藥期間勿開車或從事警覺性高的工作。
(2) 不可自行加重劑量。
(3) 服藥後應立即就寢。
(4) 不可和酒精性一起服用。
(5) 勿突然停藥,恐會引起戒斷症狀或反彈性失眠。
(6) 盡量短期使用,治療期限不宜超過四周。
(7) 如需停藥,應漸進式減量方法來停藥。第一周先減1/4藥量,若無失眠情形,第二周再減1/4藥量。