什麼是憂鬱症
憂鬱症罹患的高峰期為40歲,男性約有1/10的比例會發生,而女性約有1/4的比例會發生,女性比男性更加容易得到憂鬱症。
根據世界衛生報告指出,憂鬱症已成為人類的第2危險殺手,加班熬夜後的空虛感、單身族群的孤獨感、在外工作的思鄉情感,單獨生活的人多半會因為壓力太大,而有可能有此症狀發生,已是現代人的文明病。台灣憂鬱症的發病年齡平均是在40歲,過半會在20~50之間發作,原因多是出社會後工作、家庭等壓力變大所造成。
憂鬱症的治療
服用抗憂鬱劑需2至4週才見得療效,故不可僅吃幾天藥無明顯改善就輕率停用,當症狀改善後,仍需繼續服藥4至6個月以預防再發,並與醫師討論減藥的速度和方法,然後漸進式減藥(不可突然停藥)同時療程中輔以個別心理治療,認知行為治療或團體人際互動治療,來修正個人不利的人格特質及扭曲的認知。
而培養心理韌性有許多方法,以下有幾個可以參考:
1)運動/運動時,體內的正腎上腺素、血清素、腦內啡等神經傳導物質會增加分泌,可以產生愉悅、幸福感,運動的同時也能暫時擺脫煩惱,減輕焦慮煩躁。
2)聊天宣洩/與三五好友或家人聊聊苦悶煩躁之事,宣洩心中壓力,彼此關心打氣,共同討論解決之道也是面對壓力的好方法。
3)培養興趣/比如閱讀、聽音樂、澆花、烹飪等,在日常生活中找尋時間空檔,讓自己從壓力中釋放、調劑身心。
4)飲食、睡眠/充足的睡眠與均衡飲食,也是保持身體及心理健康的好習慣。
憂鬱症的症狀與檢測
世界衛生組織(WHO)與美國精神醫學會設計一個「憂鬱症9大自我檢測法」:
1) 常感到憂鬱,心情不好。
2) 失去對美好事情的喜樂感受。
3) 睡眠習慣改變(如失眠、多夢、易醒、嗜睡)。
4) 飲食習慣改變(如吃不下或暴飲暴食)。
5) 行為上的改變(如行為急躁或緩慢)。
6) 情緒起伏變化大(如容易沮喪或脾氣暴躁)。
7) 感到疲倦,常提不起勁做事。
8) 無法集中精神,記憶力衰退。
9) 常有輕生的念頭出現。
1) 常感到憂鬱,心情不好。
2) 失去對美好事情的喜樂感受。
3) 睡眠習慣改變(如失眠、多夢、易醒、嗜睡)。
4) 飲食習慣改變(如吃不下或暴飲暴食)。
5) 行為上的改變(如行為急躁或緩慢)。
6) 情緒起伏變化大(如容易沮喪或脾氣暴躁)。
7) 感到疲倦,常提不起勁做事。
8) 無法集中精神,記憶力衰退。
9) 常有輕生的念頭出現。