什麼是便祕
為了身體健康著想,應養成每日排便的習慣。若超過48小時沒有排便,或是排便有困難,就可算得上是便祕(便秘)了。其實很多人把便秘當成小事,不以為意;但如果排便不良,原本應該排出的廢物,就會積在體內。久而久之,這些廢物會產生毒素在體內循環,造成肌膚變得粗糙、代謝惡化、肥胖等問題,因此可別小看蹲馬桶這件「大」事!
便祕的種類
① 腸內病變
大腸裡長了腫瘤或大顆的息肉,部分產生病變的腸子,內腔會變得狹窄,使得大便不容易通過,特別是在降結腸(位於腹腔左部)或乙狀結腸(靠近骨盆時轉向內側)、直腸等處,越靠近肛門的地方長了東西,越容易形成便秘。
② 遲緩性便秘
這是指腸子的運作變得遲鈍、無法順利運送排便的情況,大腸蠕動就像是蛇腹一樣,會將大便一點一點往前推送出去,這個動作非常重要,如果腸子機能遲緩的話,就無法順利排便,這類型的便秘,常見於糖尿病的患者和高齡長者身上,前者是因為糖尿病會引發末稍神經處的障礙,大腸蠕動因此變得遲緩。
③ 痙攣性便秘
與遲緩性便秘相反,痙攣性便秘是指腸子的步調太快,引起痙攣的現象,因為腸子沒有正常蠕動,糞便於是停留在原地,沒辦法好好移動。
④ 習慣性便秘
這是最普遍的便秘類型,尤以年輕女性居多,原本腸子運作很正常,排便時也能一路平順的抵達直腸,卻因為「沒時間所以稍微忍一下」或「討厭在外面上廁所,先憋住好了」等原因,便意被抑制住,最後導致便意難產,難得直腸傳遞「大便來了!」的訊號,卻總是被忽略的話,就會讓直腸逐漸怠忽職守,甚至不再發出訊號,若這樣周而復始,長期這樣下去就會難以感受到便意,而形成嚴重的便秘體質了。
便祕的症狀
便秘可分為急性與慢性兩類。急性便秘多由急性疾病引起。慢性便秘病因較複雜,其常見症狀是每2~3天或更長時間排便1次,且無規律,糞質乾硬,常伴有排便困難、腹脹、腹痛、大便帶血等症狀。
(1) 蘋果:蘋果的果皮富含纖維質,可幫助消化與排便。
(2) 鳳梨:鳳梨中含有鳳梨酵素,可有效分解食物蛋白質,促使腸胃蠕動。
(3) 橘子:橘子纖維較細,也較容易消化。
(4) 奇異果:奇異果中的奇異果酵素可幫助蛋白質的消化與吸收。
(5) 火龍果:含有維生A、C、B1、B2及胡蘿蔔素等營養成分,也富含纖維質,可幫助排便。
為增加腸胃蠕動,也可以透過穴位按摩的方式,促進腸胃蠕動,幫助排便更順暢,像是按壓手部的手三里、合谷穴,腿部的足三里,腹部的天樞穴、大橫穴等位置,一天按壓3次每次20下即可,當按下時有酸酸的感覺時就表示有壓到穴位。方向是沿著肚臍順時針繞圈按摩。
便祕飲食與按摩
現代人頻繁外食,攝取過量的油、鹽與熱量,加上活動量不足,不少人會有便秘症狀。在攝取足夠的膳食纖維之餘,也要補充足夠水分,若是水分攝取不足,糞便體積會變得又小又密實,在腸道過程更慢,容易變得乾硬,除了水分以外,補充富含纖維的水果也是緩解便秘的妙方,以下為5大防便祕水果:
(1) 蘋果:蘋果的果皮富含纖維質,可幫助消化與排便。
(2) 鳳梨:鳳梨中含有鳳梨酵素,可有效分解食物蛋白質,促使腸胃蠕動。
(3) 橘子:橘子纖維較細,也較容易消化。
(4) 奇異果:奇異果中的奇異果酵素可幫助蛋白質的消化與吸收。
(5) 火龍果:含有維生A、C、B1、B2及胡蘿蔔素等營養成分,也富含纖維質,可幫助排便。
為增加腸胃蠕動,也可以透過穴位按摩的方式,促進腸胃蠕動,幫助排便更順暢,像是按壓手部的手三里、合谷穴,腿部的足三里,腹部的天樞穴、大橫穴等位置,一天按壓3次每次20下即可,當按下時有酸酸的感覺時就表示有壓到穴位。方向是沿著肚臍順時針繞圈按摩。