什麼是憂鬱症

憂鬱症罹患的高峰期為40歲,男性約有1/10的比例會發生,而女性約有1/4的比例會發生,女性比男性更加容易得到憂鬱症。

根據世界衛生報告指出,憂鬱症已成為人類的第2危險殺手,加班熬夜後的空虛感、單身族群的孤獨感、在外工作的思鄉情感,單獨生活的人多半會因為壓力太大,而有可能有此症狀發生,已是現代人的文明病。台灣憂鬱症的發病年齡平均是在40歲,過半會在20~50之間發作,原因多是出社會後工作、家庭等壓力變大所造成。

什麼是憂鬱症
憂鬱症的治療

憂鬱症的治療

服用抗憂鬱劑需2至4週才見得療效,故不可僅吃幾天藥無明顯改善就輕率停用,當症狀改善後,仍需繼續服藥4至6個月以預防再發,並與醫師討論減藥的速度和方法,然後漸進式減藥(不可突然停藥)同時療程中輔以個別心理治療,認知行為治療或團體人際互動治療,來修正個人不利的人格特質及扭曲的認知。 而培養心理韌性有許多方法,以下有幾個可以參考:

1)運動/運動時,體內的正腎上腺素、血清素、腦內啡等神經傳導物質會增加分泌,可以產生愉悅、幸福感,運動的同時也能暫時擺脫煩惱,減輕焦慮煩躁。

2)聊天宣洩/與三五好友或家人聊聊苦悶煩躁之事,宣洩心中壓力,彼此關心打氣,共同討論解決之道也是面對壓力的好方法。

3)培養興趣/比如閱讀、聽音樂、澆花、烹飪等,在日常生活中找尋時間空檔,讓自己從壓力中釋放、調劑身心。

4)飲食、睡眠/充足的睡眠與均衡飲食,也是保持身體及心理健康的好習慣。

憂鬱症的症狀與檢測
世界衛生組織(WHO)與美國精神醫學會設計一個「憂鬱症9大自我檢測法」:

1) 常感到憂鬱,心情不好。
2) 失去對美好事情的喜樂感受。
3) 睡眠習慣改變(如失眠、多夢、易醒、嗜睡)。
4) 飲食習慣改變(如吃不下或暴飲暴食)。
5) 行為上的改變(如行為急躁或緩慢)。
6) 情緒起伏變化大(如容易沮喪或脾氣暴躁)。
7) 感到疲倦,常提不起勁做事。
8) 無法集中精神,記憶力衰退。
9) 常有輕生的念頭出現。
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喝咖啡可以降低憂鬱症的風險嗎?
這個研究是長期觀察女性攝取咖啡因對其憂鬱症狀的影響,發現在過去10年內,1週內有喝咖啡習慣的女性比未曾飲用咖啡者,憂鬱症狀的比例會降低20%,但日前醫學上仍未研究出咖啡因如何減緩腦部產生憂鬱,或者需飲用多少量或多長的時間的咖啡才能降低憂鬱的風險。
憂鬱症要一輩子吃藥嗎?
輕中度的憂鬱症,未必一定要用藥,如能接受適當的心理治療如認知行為治療,其實效果與抗憂鬱藥物相當,但心理治療多半需要數周到數月的療程,現代人工作繁忙,往往難有充裕的心力接受這樣的治療。
預防新型的憂鬱症方法有哪些?
現代人並沒有攝取完整的必需營養素,反而吃下太多不必要的食物,打亂腦部的正常代謝功能。為了避免腦部的電力被耗盡,我認為適時補充營養,隨時保持能量,是預防新型憂鬱症的訣竅。
網購成癮竟然是憂鬱症害的?
購物成癮的症狀:重複購買用不到的東西,對家人隱瞞購物的行程或金額,合理化購物的理由,如這些東西有1天會用得到,購物的當下會有快感,但不久後會出現罪惡感,低自尊或低自信,想藉由購物提升自信等等。
愛吃甜食、精緻加工食物的人,容易產生憂鬱症,為什麼?
雖然研究人員尚未弄清楚,為何某些食物會引發心理憂鬱,但我想以此為起點,探討飲食與心理疾病的關係,我不認為愛吃糖就會引發憂鬱,就營養醫學來說,有可能是當身體不好時,會一直想吃不健康的食物,但是吃了精緻加工的食物之後,反而加重身體的負擔。
老年人就不用擔心有憂鬱症嗎?
老年憂鬱症比一般年輕人的憂鬱症更容易出現身體症狀,往往被誤以為是生理問題,而做了許多不必要的檢查,不僅浪費醫療資源,並且延誤病情,徒增病人的痛苦。老年憂鬱症也常常會有憂鬱心情、慮病、低自信心、無助無望感、自責等症狀,嚴重者更會有妄想或自殺想法。
父母親患有憂鬱症,會連累小孩的課業?
父母罹患憂鬱症的家庭性問題比較難被認定,因此學校需更積極關懷父母罹患憂鬱症的孩子,透過陪伴與支持的技巧,幫助孩子擁有較佳的學業表現,及正向的生活態度。