什麼是女性更年期

停經前後賀爾蒙分泌不穩定的時期,通常會在40~58歲間。可持續10到20年,是一段身心面臨轉變的過程。

什麼是女性更年期
女性更年期的症狀

女性更年期的症狀

① 精神心理
潮熱盜汗、容易焦慮不安、心情鬱悶,一點小事就抓狂。

② 尿道
頻尿、漏尿、尿失禁。

③ 私密肌
陰道變得鬆弛、陰道壁變薄、產生乾澀、搔癢、灼熱感,甚至細菌感染散發異味。性交疼痛、性慾降低長達1~2年之久。

④ 雄性禿
出油多、髮際線後退(女性是只從頭頂開始)、頭髮變細。

⑤ 慢性病
50歲之前,女性的高血壓、高血糖及高血脂發生率普遍低於同年齡層的男性,但女性在50歲之後,三高的發生率卻大於男性。

⑥鈣質流失
更年期後骨質疏鬆症狀更加嚴重,骨質密度平均每年下降5%。

女性更年期的起因
步入中年的女性,女性荷爾蒙不足會造成月經不順利、經血量異常、陰道酸鹼值上升,陰道中的益生菌乳酸桿菌減少。
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問與答 Q&A

更年期女性如何預防私密處感染呢?
① 少穿緊身衣褲與不透氣合成纖維的衣物。
② 洗澡時不使用過熱的熱水沖洗私密處,泡湯也不宜超過半小時以上。很多女性會把私密處洗得太乾淨,洗完澡反而更乾燥,忍不住搔癢就易抓破皮而感染。
③ 洗完澡擦拭乾淨再穿內褲,內褲要曬到全乾。
④ 避免濫用陰道灌洗液及使用有芳香劑的女性衛生用品習慣。
⑤ 多喝水,睡眠充足,及適當的紓解壓力和運動,也能促進陰道壁細胞正常代謝,減少乾澀、發炎的風險。
⑥ 多食新鮮蔬果及含活性乳酸菌優格。
更年期的飲食建議?
建議少量飲食
建議日常飲食宜少量,晚間6、7點後不建議吃過多的東西,餐前與餐中避免飲用冰品、冷飲,藉以改善消化功能;每日飲水量約1公升,但餐中應避免喝水,用餐以新鮮食物為原則;少食用精製過的食物,攝取足量新鮮蔬菜(每日4~7份)與水果(每日3~5份)。
限制食材
需限制動物性油脂、糖分、咖啡因與酒精的攝取;有更年期潮紅或易發汗的情況時,則需避免吃過辣的食物;此外,可使用橄欖油烹煮食物。③ 適度食用深海魚類
一般建議每星期2~3份,或每日2匙亞麻子油(flaxseed oil),其中的α-次亞麻油酸(α-linolenic acid)均為omega-3脂肪酸的合成物質,每日也可考慮食用2至4份的黃豆製品。
更年期後,骨質疏鬆更嚴重?
女性年過35歲,骨質密度將會日漸下滑,更年期過後,更會以每年5%的速度大量流失。我國骨鬆協會的預測指出,在2025年時,我國將有500萬名女性面臨骨鬆危機,此外,隨著年齡增加,關節軟骨之中的葡萄糖胺生成速度也會跟著減緩,導致關節磨損的速度增加,而造成關節退化,更是行動力不足的主要因素。
更年期整個歷程大約多長?
停經前期
停經前的4~5年是「停經前期」,卵巢功能開始衰退,荷爾蒙(包括雌激素、黃體激素等)的分泌逐漸減少,排卵和月經變得不規則,週期縮短或延長,生育能力下降。很多女性會出現潮熱盜汗、憂鬱焦慮、心悸、失眠、陰道乾澀、性交疼痛、頻尿、漏尿、夜尿等症狀。
停經後期
停經後,則是長達10年以上的「停經後期」,不適症狀漸漸減緩或消失,但心血管的問題跟著浮現、維持骨質密度的荷爾蒙也越來越少,容易衍生心血管疾病,骨質密度以每年1~2%的速度流失,形成骨質疏鬆的問題。
更年期後身心都面臨大改變,如何調適?
透過適量攝取山藥、黃豆、豆漿等富含大豆異黃酮的食物補充雌激素,適度運動與日曬,40歲後的女性也應全面檢視自己的健康,定期健康檢查,讓停經後的生活可以更多采多姿。
熱潮紅、失眠、體重變化等症狀,一定就是更年期嗎?
此一疾病也可能是胰臟神經內分泌腫瘤的症狀,因為有許多內分泌症狀如腹瀉、腹痛及潮紅等,所以確診不易,若女性正好處於更年期,更容易被誤認為是更年期症狀而延誤最佳的就醫時機。
更年期婦女長期補充女性荷爾蒙的益處大於害處?
長期補充女性荷爾蒙影響
① 可能會增加罹患乳癌的機會。
② 可能會有不舒服的症狀(包括:出血、腹脹、乳房漲痛…等等)。
③ 需要長期服用藥物(荷爾蒙)。
長期補充女性荷爾蒙優點
① 減少更年期症狀(熱潮紅、心悸、失眠、盜汗、以及相關的情緒變化或是精神症狀)。
② 防止骨質疏鬆。
③ 減少心臟血管疾病。
④ 減少子宮內膜癌。
⑤ 減少卵巢癌。
⑥ 提升性生活。
⑦ 減少更年期陰道炎和尿道炎。
⑧ 減緩皮膚老化。
⑨ 減少掉齒 ⑩ 減少老年癡呆症。