戒菸的重要性
根據研究顯示,吸菸者的平均壽命較不吸菸者少10至11年,戒菸可同時預防心血管疾病、呼吸道疾病與癌症,若吸菸者在30歲、40歲、50歲或60歲戒菸成功,預估可分別延長10年、9年、6年或3年的壽命。
吸菸其實是「慢性成癮性疾病」,要能成功戒菸,需先排除尼古丁成癮、心理依賴與習慣,當身體缺少尼古丁時,菸癮者就會感到不舒服,需補充尼古丁才會改善,也有人是透過吸菸紓解壓力、提神,演變成難以戒除的習慣。尼古丁一旦成癮會對身體造成一定程度的危害,菸草中含有超過7千種化學物質和化合物中,至少有93種是致癌物,長期吸菸會減少10至15年壽命。
戒菸的方法
讓戒菸變得簡單,可從下面幾個方向著手進行:
(1)心理準備/大部分的人戒菸都會有困難,但是只要堅定信念,相信自己會成功戒菸,並配合專業人員的協助,這些困難都能獲得改善。
(2)日常行為/平日可時時自我提醒、嗑瓜子、嚼清涼薄荷糖果、吃小黃瓜、咬吸管、用清涼薄荷牙膏刷牙等,平日手拿菸的姿勢與習慣,可利用筆取代手持香菸,或將蔬菜、水果切條食用,都是有效方法。
(3)藥物協助/自101年3月1日起,衛生署推出「實施二代戒菸治療試辦計畫」,將門診、急診及住院病人都納入戒菸治療適用對象,並將戒菸用藥費用比照一般健保用藥,每次看診只需自付掛號費及戒菸藥物處方費用(最高200元之部分負擔,低收入戶全免)。
(4)家人鼓勵/由家人、朋友隨時叮嚀與鼓勵,使菸癮者能強化戒菸動力,為家人、朋友著想,避免周圍的人受到二手菸的危害。
戒菸的戒斷症狀
多數戒菸者在戒菸初期由於體內尼古丁減少,進而產生一連串的
症狀像是情緒焦慮、易怒、精神難集中、疲倦、不安緊張、食慾
或體重增加等戒斷症狀。戒斷症狀是身體正在適應體內尼古丁減
少的正常反應。然而,在戒菸的過程中,身體也會出現不同的變
化:
(1)體內尼古丁減少,而產生生理變化
出現焦慮易怒、情緒低落不穩定、神經質、精神難集中、疲倦、 失眠等症狀時,可藉由暫時離開有壓迫感的地方、轉移注意力、 放鬆肌肉、配合身且慢的呼吸。洗溫水澡、散步、做些緩和運動 再入睡,並保持輕鬆心情。
(2)身體血液循環改善
當手指和腳趾出現刺痛感,就是身體的血液循環正在改善,肢體 舒緩運動、放鬆身體,或是按摩刺痛部位,促進血液循環。
(3)肺部清除焦油、黏液
可能會出現咳嗽、口乾,可多喝水少吃動物性蛋白質與燥熱油炸 食物,勿吃冰及生冷食物,注意保暖以免引起咳嗽。
(4)食慾改變、便秘
尼古丁會降低食慾,戒菸會增加飢餓感,也會改變腸胃蠕動,可 多喝白開水、牛奶、果汁,並多吃水果及高纖食物。
(1)體內尼古丁減少,而產生生理變化
出現焦慮易怒、情緒低落不穩定、神經質、精神難集中、疲倦、 失眠等症狀時,可藉由暫時離開有壓迫感的地方、轉移注意力、 放鬆肌肉、配合身且慢的呼吸。洗溫水澡、散步、做些緩和運動 再入睡,並保持輕鬆心情。
(2)身體血液循環改善
當手指和腳趾出現刺痛感,就是身體的血液循環正在改善,肢體 舒緩運動、放鬆身體,或是按摩刺痛部位,促進血液循環。
(3)肺部清除焦油、黏液
可能會出現咳嗽、口乾,可多喝水少吃動物性蛋白質與燥熱油炸 食物,勿吃冰及生冷食物,注意保暖以免引起咳嗽。
(4)食慾改變、便秘
尼古丁會降低食慾,戒菸會增加飢餓感,也會改變腸胃蠕動,可 多喝白開水、牛奶、果汁,並多吃水果及高纖食物。