什麼是月子調理

① 產後調理。

② 並幫助子宮恢復到原本的大小,減少宮縮腹痛。

③ 促進產後新陳代謝。

④ 幫助穩定產後不安的情緒。

⑤ 幫助產婦分泌滋養的乳汁,哺餵寶寶。

什麼是月子調理
月子調理的四個面向

月子調理的四個面向

一、生理照護

傷口護理與清理子宮廢物,是產婦坐月子時的照護重點,不論是自然產或剖腹產,傷口應該是越來越不痛,若發現傷口有紅、腫、熱的現象,而且變得越來越痛,代表可能遭到感染,最好儘快就醫治療,避免讓狀況惡化,懷孕到後期、生產完都容易腰痠背痛,多休息就可緩和。


二、飲食調養

傳統的月子餐,在菜色與份量上,總給人變化少、量超多的印象,往往讓產婦望而生畏,在身體大虛的狀況下,如何好好吃以補回耗費的元氣,就變得非常重要,其實產後的飲食首重均衡攝取養分,1天熱量攝取1,600至1,800大卡,即使是哺乳媽咪,至多增加300到500大卡即可,然而,由於植物部位不同,蘊含的能量也不一樣,調養產後的虛寒體質,應多吃能量高的根類食物,例如:

① 山藥/含植物性的雌激素,可以補充子宮內膜。

② 牛蒡/牛蒡可以去除身體的毒素,利於發汗、幫助排尿及促進肝臟功能。

③ 黑豆/黑豆的膳食纖維含量是蘋果的2倍,不只能幫助排便,也能降低膽固醇、預防心血管疾病風險。


三、中醫調理

月子期間,產婦不是食用藥膳,就是喝藥飲,無非是想藉由中藥來退火、補元氣,中藥也是藥物,有其適應症與副作用,因此,若想在月子期服用中藥調理,最好先諮詢中醫師,以了解個人體質後,再決定其適用的藥物種類與劑量,每個人的體況各不相同,沒有1個藥方通用任何人,而是強調個人化才是,另外,產後調養各有不同階段性任務,可服用的湯方也不同,一定要了解其藥物組成與劑量,不宜過量服用。


四、生活照顧

月子期間,充分休息正是最佳調養之道,加上保持愉快心情,效果更勝食補與藥補,不過,為了讓身體復元的狀況更好,需要產婦留意一些生活細節,如不提重物、不過度用眼。












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忌生冷、寒涼食物: 如冰品、飲料、梨子、柚子、葡萄柚、西瓜、椰子、橘子、蕃茄、綠豆、蓮藕、黃瓜、苦瓜、絲瓜、冬瓜、大白菜、白蘿蔔、茄子、豆腐、海帶。忌烤、油炸、辣、刺激性食物:如醃漬品、咖啡、咖哩、沙茶醬、辣椒 ...
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問與答 Q&A

坐月子不能洗冷水澡?
不要洗澡、洗頭原因是因為生產過後全身的毛細孔都會張開,包括頭皮,月子裏洗澡可能導致日後全身疼痛或虛弱的產婦洗澡後因而感冒。現認為分娩後2~3天就可洗淋浴,產後7至10天即可用熱水洗頭,洗後要完全擦乾。
坐月子禁吹冷風?
其實只要室内温度適當,就不必如此怕風,即使在冬季,開窗通風呼吸新鲜空氣,對產婦和婴兒也都有利,或者媽媽們坐月子期間最好穿長衣、長褲,如果是夏天則選擇薄的長袖衣物。
生化湯可以幫助排出子宮的瘀血?
1天1帖溫熱的生化湯可以緩和子宮肌,舒緩收縮時產生的疼痛感,徹底排除殘留在子宮內的瘀血、組織等。自然生產的人如果沒有傷口感染或血崩,3天後可開始服用生化湯,剖腹生產的人要視傷口癒合程度,待排氣後服用,直到廢物排乾淨即可停止,多服無益。
多吃麻油雞能滋補氣血?
麻油雞裡的雞肉可提供蛋白質,能幫助乳汁更為營養,老薑、米酒可溫暖腸胃,疏通經絡、活化內臟功能,祛除體內風寒,胡麻油則可促進子宮收縮,幫助子宮恢復功能,是可以讓產婦肌肉維持彈性、紅潤光滑又年輕的滋補聖品。
酒釀有助產婦胃口大開?
酒釀是溫補的食物,甜酒釀裡含有糖化酵素,能分解食物中的澱粉、脂肪成分,酒釀中的米酒也有溫暖身體,改善產婦手腳冰冷的作用,酒釀中所加入的桂花醬氣味清香,可舒緩心情、放鬆緊繃的肌肉,有助穩定產後不安的情緒。
紅豆為什麼能消除水腫?
產後女性往往因為腎氣不足,出現脾腎虛弱的浮腫現象,水腫的困擾多半集中在產婦下腹、手腳或臉部,紅豆適合水腫的人食用,因其含有維生素B群和礦物質鉀,可消除浮腫,改善血液循環,促進能量產生。
吃什麼可以幫助乳汁分泌呢?
紫米性溫,有補血的功效,所含的礦物質磷(是人體必需的礦物質營養素),能協助人體熱量的儲存,同時紫米含有蛋白質、維生素B群(是一群水溶性的有機化合物,它們的主要生理作用是促進人體代謝碳水化合物)、E(一種脂溶性維生素,是最主要的抗氧化劑之一)、葉酸(是維生素B9的水溶形式)、鈣、鐵等,都是造血、補氣血的營養來源,有助產婦分泌滋養的乳汁,哺餵寶寶。
產後要多久才可以進行性行為?
因為一般媽媽產後會陰部有撕裂傷,醫師建議當傷口癒合,且惡露完全排乾淨後,大約產後2~3週即可以恢復性生活。
以中醫的角度來看,坐月子時有忌吃什麼嗎?
① 忌生冷、寒涼食物/如冰品、飲料、梨子、柚子、葡萄柚、西瓜、椰子、橘子、蕃茄、綠豆、蓮藕、黃瓜、苦瓜、絲瓜、冬瓜、大白菜、白蘿蔔、茄子、豆腐、海帶。
② 忌烤、油炸、辣、刺激性食物/如醃漬品、咖啡、咖哩、沙茶醬、辣椒。
③ 食酸性食物/梅、醋、檸檬。
月子做完之後可以改善經痛?
經過月子期間的冰冷食物忌口、產後調養,竟改善了她過去的經痛現象,月子的目的是利用這段剛好可以休息的期間,做適度的運動、休養,恰當的食補與食療,不但能改善體質,將不好的體質在這段時間慢慢改變過來,甚至還能比以前更好。